[...] na górną klatkę 80x20, 80x20 Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie butterfly (odwrotne rozpiętki) 115x15, 135x15, 155x10 Prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z linkami 6 serii 12 powtórzeń Mocno osłabiony byłem po tygodniu walki z gardłem i zatokami, ale jakoś udało się przetrwać trening. Klatka piersiowa się leczy, opuchlizna ogólna zeszła [...]
[...] 3 serie 10 powtórzeń Hammer Iso-lateral high row 3 serie 15 powtórzeń Szrugsy na sztangielkach 20x40, 25x30, 25x30 Uginanie ramion ze sztangą z podparcie w łokciach 6 serii 12 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Allaszki 2 serie 15 powtórzeń Fajny trening - płynęło ze mnie jak nigdy - chociaż to akurat możliwe, że [...]
Ja 2 lata temu podciągałem się po 10-12 razy w serii, a teraz przy 5 seriach podciągania to może po 4-5 powtórzenń w serii zrobię :)) ale z upływem czasu powinno być coraz lepiej :-)
[...] mocno pośladki, ustawiać miednice a co za tym idzie nie wypinać tak tych 4 liter, dzięki temu w końcu MC przestał sprawiać mi ból w odcinku lędźwiowym, pięknie weszło 5 serii po 5 powtórzeń 70kg i nic nie bolało! eureka. Normalnie nie wypinam tyłek jak kaczor donalad ale chyba warto abym zastosowała się do rad z tego artykułu: [...]
[...] po prostu się boję nałożyć na siebie 80kg albo tyle ciągnąć. Postanowiłam, że wsłucham się w swój organizm i jak będzie ciężko to odpuszczę, jeśli mam siłę to wolę dodać serii niż kilogramów. Gorąco było na siłowni, nie wiem na ile to mój odmienny stan a na ile pogoda ale byłam mokra jak szczur. Dzisiaj odpuszczam, w nocy się wystraszyłam bo [...]
[...] to dostosuj serie w HST do tych ze splita, czyli wychodziło by po 4 serie na duze grupy- wydaje mi sie ze na poczatek bedzie to dorby start, na małe z kolei grupy zrób mniej serii niz 14, mysle ze 9 wystarczy, czyli po gór 3 na trening co do ilosci cwiczen to tak jak mówi pepo, na jedno ćwiczenie max 2 serie- przynajmniej na poczatek, wiec ilosc [...]
Tric i bic przeładowany...8-9 serii na każda z tych partii starcza w zupełności poza tym bieganie nie równa się serii przysiadów, nie ćwicząc dołu dużo ciężej będzie zbudować Ci góre :) Ćwiczenie klaty 2 razy w tygodniu z taką intensywnością tez nie ma sensu
[...] będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * prostowanie nóg na maszynie 5 serii * przysiady na mszynie smitha 4 serie * wykroki chodzone z workiem bułgarskim 4 serie * wyciskanie na suwnicy 4 serie Seria potrójnie łączona- 3x12 powtórzeń: 1) mostek [...]
[...] ciężaru na następną serie i też musisz wyczuć czy bedzie to 2,5 kg czy zapas bedzie tak duży ze raczej 5 kg, jak nie zrobiłeś tyle potwórzń ile było w planie - w następnej serii zdejmujesz nieco ciężaru, również instynktownie wyczuwasz ile oczywiście z tygodnia natydzień staraj się zaczynać serioa główne z ciężarem nieco większym niż w [...]
[...] ciężej. 2B. Ok, ale muszę coś z ławeczką pokombinować, bo ta, na której dziś robiłam jest tak zabudowana, że trochę miejsca na ręce nie miałam. 3A. Ok. 3B. W pierwszej serii dobrałam za duże obciążenie. Zmniejszyłam, ale i tak wydaje mi się, że powinnam od ósemek wyjść, ale już zaczęłam to nie chciałam znowu zmieniać. W tym tempie fajnie [...]
[...] 1A. Walka o ostatnie powtórzenia. 1B. Pompa jak nic, oczka wyłaziły z orbit. 2A. Hm... 2B. Ostatnie powtórzenia ledwo. 3A. Ok 3B. Jak ostatnio - zabójcze tempo 4A. W 4-tej serii miałam moment kiedy chcę zrobić kolejne powtórzenie i się nie dało, musiałam zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa. 4B. Jak wyżej - podobna sytuacja. 5. Miałam zrobić [...]
[...] trochę słabo, ale już ok. Do następnych fitnessów mam parę godzin, więc odpocznę. Ogólnie z treningu jestem dość zadowolona, bo czuję, że coraz sprawniej mi to idzie i mniej serii robię na raty. Ciągle chodzę wkurzona @-) Ach... mam ochotę na jakieś syfiaste żarcie %-) rany... niech to minie :-D Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-25 [...]
[...] alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik, mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), asparaginian Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli czujesz, że masz zapas powyżej 15, to ciśniesz aż do upadku. Przerwy krótkie, lub wcale. Dzień 3: Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 5 s [...]
[...] jakim cudem mam zrobić 5 obwodów... Masakra... tak mnie to sponiewierało, że ledwo chodzę a po leżałam i leżałam i wstać nie mogłam. Niestety bez przerw się nie było, sporo serii na raty, między obwodami też potrzebowałam 1-2 minuty, żeby dojść do siebie. Słabizna ze mnie @-) ALE... nigdy w życiu nie zrobiłam 125 burpees w ciągu jednego dnia! [...]
Masz racje Kermit, trochę tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12 No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny. Zmieniony przez - [...]
O trzech medalach w olimpijskim turnieju zapaśników w stylu klasycznym w Atenach marzy trener reprezentacji Szwecji, Ryszard Świerad. W pierwszej serii wtorkowych walk zwycięstwa odnieśli wymieniani w gronie faworytów Jimmy Samuelsson (66 kg) i Ara Abrahamjan (84 kg). "Na olimpiadę zakwalifikowało się pięciu szwedzkich +klasyków+, z których [...]
[...] z tego typu programami na wyskok. Zawierają one kilka ćwiczeń wykonywanych w kilku seriach... przy bardzo dużej liczbie powtórzeń, przekraczającej nieraz nawet 500 w serii. Czy tak zbudujemy potężny wyskok? Nie, nie, nie i jeszcze raz nie! Możemy znacznie poprawić wytrzymałość nóg, ale z wyskokiem maksymalnym ma to niewiele wspólnego. To [...]
w każdej serii zwiększamuy ciężar np. 10x50, 8x53, 8x56 no i 6x60 wspominałęś też o sile to polecałbym robienie na koniec jednej serii z 3 powtórzeniami np.3x65 franco1981
[...] proste - jednak zamiast standardowych metod cwiczenia miesni brzucha poleciłbym program ABS II przedramiona - partia maluśka, wystarczy cwiczyc 1x tygodniowo, lacznie 4-6 serii w 2 cwiczeniach I odrazu pytanko na temat rozciagania. Czy do cwiczenia danej grupy miesniowej rozciagamy tylko te miesnie ktore bedziemy cwiczyc czy wszystkie ? I czy [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
